মহামারী সময়ে কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন এবং নিজেকে সবসময় পজিটিভ রাখবেন?

কোভিড -১৯ -এর করাল ছায়া সমগ্র পৃথিবীকে গ্রাস করে রয়েছে। আমরা প্রতিনিয়ত খবরের কাগজের পাতা থেকে টিভির পর্দা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে এই ভয়ংকর সময়ের খবরের সম্মুখীন হচ্ছি । স্বাভাবিকভাবেই বর্তমান সময়ে আমরা সকলেই বেশ ভীত এবং উদ্বিগ্ন । সত্যি কথা বলতে কী, এই মারণ ভাইরাসের ভয়ে ভীত না হয়ে কীভাবে এই ভাইরাসের প্রকোপ থেকে নিজেদের রক্ষা করা যায়, সেটা স্থির করা খুব জরুরি ।

কীভাবে এই মারণ ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন?

কিছু খাদ্য বা পথ্যের সাহায্যে নিজেদের ইমিউনিটি ক্ষমতা বাড়াতে পারেন …

১. সাইট্রাস বা ভিটামিন সি জাতীয় খাদ্য -

ভিটামিন সি জাতীয় খাদ্যগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পদার্থ যা আমাদের শরীরে অনাক্রমতাকে বাড়িয়ে তোলে । এখন প্রশ্ন হল কোন কোন খাবারে ভিটামিন সি রয়েছে?

• পাতিলেবু

•মুসম্বি লেবু

•কমলালেবু

• আঙুর

এছাড়াও বাজারে ভিটামিন সি ট্যাবলেট ও উপলব্ধ রয়েছে । তবে সেটি অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারেই খাবেন ।

২. ব্রকোলি -

এই খাদ্যটিতে রয়েছে ভিটামিন- এ, ভিটামিন- সি এবং ভিটামিন- ই এবং মিনারেল এর মতো বেশ কিছু উপাদান । যা শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে পারে ।

৩. আদা -

আদা আপনার শরীরে ইমিউনিটি ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করতে পারে । গলা ব্যাথা থেকে গলার যে কোনো সমস্যার সমাধানের জন্য আদার ভূমিকা অপরিসীম ।

৪. হলুদ -

যে কোনও অসুখের ক্ষেত্রে হলুদের ভূমিকাকে অস্বীকার করা যায় না । হলুদের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্যাম্মাটরি এবং অ্যান্টি- ভাইরাল উপাদান যা ইনফ্লুয়েঞ্জা জাতীয় রোগ এমনকি মারণ রোগ করোনা ভাইরাস থেকেও রক্ষা করতে পারে ।

৫. গ্রিন টি -

ব্ল্যাক টি হোক বা গ্রিন টি দুইয়ের মধ্যেই ফ্লেভানোইড নামক অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে । তবে শুধুমাত্র গ্রিন টি-এর মধ্যে রয়েছে epigallocatechin gallate নামক শক্তিবর্ধক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

৬. টকদই -

এই খাদ্যটির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন -ডি এবং অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট উপাদান, রোজকার শেষপাতে যদি টকদই খান তাহলেও প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে পারেন ।

এছাড়াও আমাদের গতানুগতিক জীবনে বেশ কিছু পরিবর্তনের প্রয়োজন, যেমন -

• টাটকা ফল এবং সব্জি খান ।

• ধূমপান এবং মদ্যপান বর্জন করুন ।

• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন ।

প্যান্ডেমিক এর সময়ে কীভাবে উদ্বেগ দূর করবেন?

১. উদ্বেগের সময় মনকে শান্ত রাখতে গান শুনুন ।

২. নিয়ম করে প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন, এক্ষেত্রে মন শান্ত হবে একই সাথে শরীরের সক্ষমতাও বাড়বে।

৩. ঘরে বসেই টিভিতে মন ভাল করা সিনেমা, ওয়েব সিরিজ কিংবা আইপিএল দেখেও সময় কাটাতে পারেন ।

৪. ধুলো পড়া পুরোনো বাদ্যযন্ত্র এর সাহায্যে আগের মতো রেওয়াজ করে নিতে পারেন ।

৬. আপনি যদি গাছ-গাছালি ভালোবাসেন তাহলে বাগান পরিচর্যা করতে পারেন ।

৭. আপনার প্রিয় পোষ্যটির সঙ্গে একান্তে সময় কাটাতে পারেন ।

৮. আপনি যদি রান্না করতে পছন্দ করেন তাহলে নতুন কোনও রেসিপি বানিয়ে ভুঁড়িভোজ করতে পারেন ।

করোনা রোগী কীভাবে নিজের মন ভাল রাখবেন?

যদি মৃদু সংক্রমণ থাকে তাহলে -

১. আপনার প্রতিভা গুলোকে আরও একবার তালিম দিয়ে নিন । যেমন যদি আপনি ছবি আঁকতে, লিখতে, গান গাইতে, কিংবা নাটক করতে ভালোবাসেন তাহলে সেই প্রতিভাগুলো আগের মতোই রয়েছে কিনা যাচাই করে নিন ।

২. আপনার ঘরের সঙ্গে সংযুক্ত ব্যালকনি থাকলে পরিশুদ্ধ বাতাস প্রাণভরে নিন ।

৩. ভালো করে স্নান ( রিল্যাক্স বাথ ) করুন, করে মন শান্ত করতে পারেন।

৪.আপনার ড্রেসিং টেবিলটা পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করে নতুনভাবে সাজিয়ে নিতে পারেন, ইচ্ছা করলে একটু সাজগোজ ও করে নিতে পারেন।

পরিশেষে বলব 'আমরা করবো জয়, নিশ্চয়ই ' তাই অযথা আতঙ্কিত হবেন না, নিজের মন কে শান্ত করুন, আর ভয় কে জয় করার দৃঢ় বিশ্বাস জাগিয়ে তুলুন। সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন ।

নিজের বেড়ানোর অভিজ্ঞতা ট্রিপোটোর সঙ্গে ভাগ করে নিন আর সারা বিশ্ব জুড়ে অসংখ্য পর্যটকদের অনুপ্রাণিত করুন।

বিনামূল্যে বেড়াতে যেতে চান? ক্রেডিট জমা করুন আর ট্রিপোটোর হোটেল স্টে আর ভেকেশন প্যাকেজে সেগুলো ব্যবহার করুন।